晨            操        （1）

  1， 敲击大椎：双手十指交叉，上举过头向下，敲击大椎穴100下，提升阳气，防治感冒。

   2，活动颈椎：手法是前点头后仰头、左右编头各活动25下，活动颈椎防治颈椎病。

   3，手指梳头：双手十指端，旋梳头部百下，醒脑开窍。  

   4，抬头甩手踮脚：双脚与肩同宽，目视前方；抬头、向前甩 平双手，同时踮脚；脚跟落地跷脚尖，同时向后甩双手，点头为一次，要求做30次。具有防治肩周炎、颈椎病等病症。

  5， 拍打肘窝：肘窝有肺经尺泽、心包经曲泽、心经少海3穴，左右手掌拍打对倒肘窝百下，有止咳平喘、清心泻火、和胃降逆、理气通络、益心安神的功效。

   6，手捏腋窝：两手交叉，左右手4个指头扦入腋窝正中触及心经极泉穴，拇指捏胆经辄筋渊腋两穴，具有健脑强心、降逆平喘、理气宽胸的功效。

   7，双击脾窝：脾窝即腹股沟，有胃经气冲穴、肝经急脉穴(股动脉搏动处)、脾经冲门穴、可增强免疫动能；双击此窝百下，有调经止血、理气止痛、疏肝理气、健脾化湿、理气解痉的功效。

   8，推揉府门：府门即肺经的中府穴云门穴(琐骨旁窝中)，双手交叉，用大拇指推揉中府云门两穴百下，具有补中气，排浊气之功效；主治腹痛、疝气、阳痿、外阴肿痛、小便不利。

   9，拍打期门：肝经期门穴(位于胸部乳头直下乳根下1寸处)，双手同时拍打两乳下方期门穴百下，有健脾疏肝、理气活血的功效；主治胸胁疼痛、胃痛腹胀、呃逆咳逆、肝脾肿大等症。

   IO，疏通带脉：是减肥祛掉游泳圈的好办法，两手抱着肚脐命门搓动百个圈就有很好功效。